Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre torna l’ora solare. Dormiremo potenzialmente un’ora in più, ma il cambiamento può influenzare sonno, concentrazione, umore e ritmi biologici. Ecco perché il nostro organismo può impiegare diversi giorni per adattarsi e quali accorgimenti adottare per affrontare il passaggio senza particolari disagi.
ACIREALE, 24 ottobre 2026 – Sessanta minuti possono sembrare poca cosa. Eppure, quando a cambiare non sono soltanto le lancette dell’orologio ma anche le nostre abitudini quotidiane, un’ora può fare la differenza. Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre l’Italia tornerà all’ora solare: alle tre del mattino gli orologi verranno spostati indietro di un’ora, tornando a segnare le due. Un piccolo regalo per chi ama dormire, ma anche un cambiamento che il nostro organismo non sempre riesce ad assimilare immediatamente.
Il ritorno all’ora solare viene generalmente considerato meno impegnativo rispetto al passaggio primaverile all’ora legale, quando perdiamo un’ora di sonno. Tuttavia, gli effetti sul nostro equilibrio biologico non sono necessariamente trascurabili. Alcune persone potrebbero avvertire stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione o alterazioni temporanee del riposo notturno.
IL NOSTRO CORPO POSSIEDE UN OROLOGIO CHE NON SI REGOLA CON LE LANCETTE
All’interno del cervello esiste un sistema di regolazione dei ritmi biologici, localizzato principalmente nell’ipotalamo, che coordina numerose funzioni dell’organismo attraverso il cosiddetto ritmo circadiano.
Questo orologio interno regola l’alternanza tra sonno e veglia, contribuisce al controllo della temperatura corporea, influenza la produzione di ormoni e partecipa alla regolazione dell’appetito e del metabolismo.
Il suo principale punto di riferimento è la luce naturale. Quando al mattino gli occhi percepiscono la luminosità, il cervello riceve segnali che favoriscono lo stato di veglia. Con l’arrivo del buio aumenta invece, nelle condizioni appropriate, la produzione di melatonina, l’ormone coinvolto nella regolazione del sonno.
Spostare improvvisamente gli orari significa modificare il rapporto tra questi meccanismi biologici e le nostre attività quotidiane.
Per questo motivo, anche se l’orologio dello smartphone si aggiorna automaticamente, quello del nostro corpo potrebbe richiedere qualche giorno in più.
QUANTO TEMPO SERVE ALL’ORGANISMO PER ABITUARSI?
È probabilmente la domanda più interessante: quanto dura realmente l’effetto del cambio dell’ora?
Per molte persone l’adattamento avviene nell’arco di pochi giorni, generalmente tra due e cinque. In altri casi può essere necessaria circa una settimana, soprattutto quando le abitudini di sonno sono molto regolari o sono già presenti difficoltà nel riposo notturno.
Non esiste tuttavia una durata identica per tutti. I tempi dipendono dall’età, dal cronotipo individuale, dalla qualità del sonno e dall’esposizione alla luce naturale.
Chi tende a svegliarsi molto presto potrebbe risentire maggiormente del ritorno all’ora solare, ritrovandosi ad aprire gli occhi prima dell’orario desiderato.
Al contrario, alcune persone potrebbero adattarsi quasi immediatamente e non avvertire alcun disturbo.
È importante sottolineare che questi intervalli sono indicativi: non esiste una scadenza biologica precisa entro la quale tutti debbano necessariamente essersi adattati.
SONNO, UMORE E CONCENTRAZIONE: I POSSIBILI EFFETTI SULLA SALUTE
Il primo cambiamento riguarda naturalmente il riposo notturno.
Sebbene il ritorno all’ora solare consenta teoricamente di dormire un’ora in più, non è detto che il nostro organismo sfrutti automaticamente questa opportunità.
Alcune persone potrebbero svegliarsi prima del previsto, altre avvertire sonnolenza durante la giornata o avere difficoltà a mantenere gli abituali orari di addormentamento.
Anche la concentrazione può risentire temporaneamente di un riposo meno regolare. Stanchezza, minore attenzione e irritabilità possono comparire soprattutto nei soggetti più sensibili alle variazioni del ritmo sonno-veglia.
Un altro aspetto riguarda l’umore. Con il ritorno all’ora solare il tramonto arriva prima secondo l’orologio, riducendo per molte persone le occasioni di esporsi alla luce naturale dopo il lavoro.
La minore disponibilità di luce nel periodo autunnale e invernale può contribuire, in alcuni individui predisposti, a modificazioni dell’umore e dei livelli di energia.
Non bisogna però confondere questi fenomeni con conseguenze inevitabili del cambio dell’ora: la maggior parte delle persone attraversa il passaggio senza problemi significativi.
CUORE E CIRCOLAZIONE: COSA DICONO GLI STUDI?
Negli ultimi anni diversi studi scientifici hanno esaminato il rapporto tra cambi stagionali dell’orario, sonno e salute cardiovascolare.
Particolare attenzione è stata dedicata al passaggio primaverile all’ora legale, quando la perdita di un’ora di sonno può determinare una temporanea alterazione dei ritmi biologici.
Alcune ricerche hanno osservato associazioni tra il cambio primaverile e un aumento a breve termine di determinati eventi cardiovascolari, sebbene i risultati non siano uniformi e non dimostrino che lo spostamento delle lancette sia, da solo, la causa di tali eventi.
Per il ritorno autunnale all’ora solare, invece, le evidenze sono meno concordi e non giustificano particolari allarmismi.
Resta comunque importante proteggere la regolarità del sonno, soprattutto per le persone che soffrono già di disturbi cardiovascolari o di patologie che possono essere influenzate dalla qualità del riposo.
BAMBINI E ANZIANI: CHI PUÒ RISENTIRNE MAGGIORMENTE?
I bambini piccoli possono essere particolarmente sensibili alle variazioni degli orari, soprattutto quando seguono routine molto precise.
Un bambino abituato a svegliarsi alle sette potrebbe continuare a farlo secondo il proprio orologio biologico, ritrovandosi sveglio alle sei del nuovo orario.
Questo può comportare qualche difficoltà nell’organizzazione familiare, soprattutto nei primi giorni.
Anche gli anziani, che spesso presentano ritmi di sonno differenti rispetto agli adulti più giovani, possono sperimentare risvegli anticipati o una maggiore frammentazione del riposo.
Un’attenzione particolare è consigliabile inoltre a chi lavora su turni, soprattutto durante la notte, e a chi soffre abitualmente di insonnia.
SETTE ACCORGIMENTI PER AFFRONTARE MEGLIO IL CAMBIO DELL’ORA
Gli specialisti del sonno suggeriscono alcune semplici abitudini che possono facilitare l’adattamento dell’organismo.
1. Modificare gradualmente gli orari. Nei giorni precedenti al cambio dell’ora può essere utile spostare di 10-15 minuti alla volta l’orario in cui si va a dormire e ci si sveglia, avvicinandolo progressivamente a quello che si desidera mantenere dopo il passaggio.
2. Esporsi alla luce naturale. Trascorrere del tempo all’aperto durante il giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano. La luce del mattino favorisce generalmente la sincronizzazione dell’orologio biologico, anche se chi soffre di risvegli troppo anticipati può aver bisogno di indicazioni più personalizzate.
3. Mantenere orari regolari. Andare a dormire e svegliarsi a orari simili, anche durante il fine settimana, aiuta l’organismo a stabilizzare il ritmo sonno-veglia.
4. Limitare caffeina e sostanze stimolanti. Caffè, bevande energetiche e altre sostanze contenenti caffeina possono interferire con il riposo, soprattutto se consumate nelle ore pomeridiane e serali.
5. Ridurre l’esposizione a luci intense prima di dormire. Smartphone, tablet e televisori possono contribuire a mantenere uno stato di attivazione, specialmente quando vengono utilizzati a lungo prima di coricarsi. È preferibile dedicare l’ultima parte della serata ad attività rilassanti.
6. Fare attività fisica regolarmente. Camminare, praticare sport o svolgere un’attività motoria adeguata alle proprie condizioni favorisce il benessere generale e può migliorare la qualità del sonno.
7. Evitare di recuperare il sonno in maniera eccessiva. Dormire molte ore in più durante il giorno o prolungare eccessivamente i riposini può rendere più difficile addormentarsi la sera. Meglio privilegiare una routine costante.
Non è necessario ricorrere automaticamente a integratori o melatonina per affrontare un normale cambio dell’ora. In presenza di disturbi persistenti è preferibile confrontarsi con il proprio medico.
PERCHÉ NON ABBIAMO ANCORA ABOLITO IL CAMBIO DELL’ORA?
Il dibattito sull’abolizione del cambio stagionale è aperto da diversi anni.
Nel 2019 il Parlamento europeo si è espresso a favore della fine dei cambi semestrali, ma il processo legislativo non è stato completato e manca ancora una decisione condivisa tra gli Stati membri.
Una parte della comunità scientifica che studia il sonno sostiene la preferibilità dell’ora solare permanente, considerata maggiormente coerente con i ritmi biologici umani.
Altri osservatori sottolineano invece i vantaggi economici e sociali dell’ora legale, soprattutto per la maggiore disponibilità di luce nelle ore pomeridiane e serali.
Il confronto coinvolge quindi salute, consumi energetici, attività economiche e organizzazione della vita quotidiana.
UN’ORA IN PIÙ PER DORMIRE, MA SOPRATTUTTO UN’OCCASIONE PER RISCOPRIRE IL RIPOSO
Il cambio dell’ora rappresenta anche un’occasione per riflettere su quanto spazio dedichiamo al sonno nella nostra vita quotidiana.
In una società caratterizzata da ritmi sempre più frenetici, impegni lavorativi, dispositivi elettronici e una costante connessione digitale, dormire bene viene spesso considerato un lusso anziché una necessità.
Eppure il riposo costituisce una componente fondamentale della salute, al pari dell’alimentazione equilibrata e dell’attività fisica.
Per la maggior parte degli adulti, le raccomandazioni scientifiche indicano generalmente almeno sette ore di sonno per notte, pur con differenze individuali.
Il ritorno all’ora solare non cambierà radicalmente la nostra salute, ma può ricordarci quanto sia importante rispettare i ritmi naturali dell’organismo.
Perché il vero beneficio non sarà quell’ora in più che riceveremo nella notte tra sabato e domenica, ma la capacità di prenderci cura del nostro sonno durante tutti gli altri giorni dell’anno.
